作者：谷传玲、薛庆鑫 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网 参考文献： [1] 中华医学会老年医学分会,《中华老年医学杂志》编辑委员会, 等. 老年人肌肉减少症体力活动管理专家共识（2026版）[J]. 中华老年医学杂志, 2026, 45(3). [2] 国家卫生健康委员会办公厅. 成人肌少症食养指南（2026年版）[S]. 北京: 国家卫生健康委员会, 2026. [3] 孙嘉禾, 史冀鹏, 朱天瑞, 权赫龙, 徐红旗. 运动对肌少症及其合并症老年人影响的Meta分析[J]. 中国组织工程研究, 2026, 30(4): 997-1007. [4] Shen Y, Shi Q, Nong K, et al. Exercise for sarcopenia in older people: A systematic review and network meta-analysis[J]. Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, 2023, 14(3): 1199-1211. doi:10.1002/jcsm.13225. [5] 黄馨懿, 章轶立, 孙凯, 等. 社区老年人维生素D水平调查及其与健康相关生命质量的相关性研究[J]. 中国全科医学, 2022, 25(36): 4515-4521. [6] 靖婷, 江华, 李婷, 等. 中国西部5城市中老年人血清25羟基维生素D与握力的相关性[J]. 北京大学学报（医学版）, 2024, 56(3): 448-455. doi:10.19723/j.issn.1671-167X.2024.03.011. [7] 中华医学会老年医学分会. 老年人肌少症防控干预中国专家共识（2023）[J]. 中华老年医学杂志, 2023, 42(2): 144-153. [8] Rubio-Arias JÁ, Rodríguez-Fernández R, Andreu L, et al. Effect of sleep quality on the prevalence of sarcopenia in older adults: A systematic review with meta-analysis[J]. Journal of Clinical Medicine, 2019, 8(12): 2156. doi:10.3390/jcm8122156.我把家里所有调味料都翻出来，最后发现，每天真正会用到的只有8种，剩下很多都已经过期了。

1、V体育 研究发现，每天多摄入300毫克钙，与结直肠癌相对风险低17%相关；每天多喝200克牛奶，与相对风险低14%相关。

日常可以使用加碘盐，但食盐总量建议控制在每天5克以内；另外适当限制海带、紫菜、海苔等富含碘的食物，即偶尔吃或不吃。V体育不是每天跑步 5 公里，不是每天健身 1 小时，也不是一定要练出什么成果。

2、亳州高新区：警企联动筑防线 反诈宣传护平安

2、绿叶菜隔夜要低温冷藏 所有蔬菜里，叶菜类最容易积累亚硝酸盐。

3、许君聪最该谢的不是周星驰，而是5年前全场尴尬，那个没名气的他

这背后的原理其实并不复杂。

4、《加勒比传奇》8月7日更新 现行史低更新后提价

有一些球员没有能够得到续约合同，也有一些球员被交易掉，比如说火箭队32岁的侧翼球员多里安·芬尼-史密斯，他被火箭队直接送到了黄蜂队，火箭队对他已经没有耐心。

5、绍兴网友逛超市看到的一幕：购物车上有狗坐着，你能接受吗？

归根结底，保罗重塑了NBA内部的权力格局。

常被朋友问： “你们营养师逛山姆都买啥？” 其实我的标准很简单： 营养密度高、吃起来方便、还得是当季的 春天饮食讲究清爽、高纤、蛋白足，正好帮身体从冬天的饮食模式里调整过来，也更对得上渐渐升高的气温。

这项研究不是专门盯着牛奶看，而是一口气分析了97种膳食因素，既包含食物、饮品，也包含各种营养素，研究想看看它们分别与结直肠癌风险有什么关系。

6、资产3.55万负债1.85亿！曾风光无限的恒大歌舞团进入破产清算

总体来说，不伤肝就是护肝了，与其花冤枉钱买心理安慰，不如管好嘴、迈开腿、戒掉烟、少喝酒、不乱吃药，别瞎折腾肝。

他对所有人一视同仁地发起心理博弈，并且总能用赛场表现印证自己放出的狠话。

7、站在十年门槛上，成都马拉松的未来在哪儿

坚持年年举办、持续升级，背后是和睦家对儿童健康趋势的深刻判断与行业担当。

北京时间7月19日，尽管太阳队本月初刚以三年合同续约马克・威廉姆斯，但二年级中锋卡曼・马鲁阿奇的成长，是决定太阳长期建队前景最关键的要素之一。

8、相差21岁！陈思诚携女友秘游，原来全网都看走眼了

根据《成人骨质疏松症食养指南（2026年版）》，50岁以上人群每天最好达到1000～1200毫克。

近期，这段视频在全球社交媒体上迅速扩散，获得超过700万次点击。

“回顾他打出的征程，如果以夺冠维度来看，他这段个人表现堪称NBA历史最伟大的个人表演之一。

9、2年2000万！湖人撤销报价！正式放弃库明加

北京时间7月23日，据名记Shams报道，消息人士透露，休斯顿火箭将聘请奇普・英格兰德进入乌度卡教练组，担任助理教练。

当然这几支球队都是夏季联赛阵容，和火箭队一模一样。

10、经济日报评论员：打造现代服务业高质量发展高地

[3]比如小某书上就有网友分享喝纯藕粉血糖飙升的。

而且谢泼德在比赛当中关键时刻还有过传球失误，直接让火箭队葬送了赢球的好局，只能说谢泼德还过于年轻。

1、鹿晗再被爆私密床照，聊天记录露骨关晓彤痛哭，知情人称抓到两次

有氧运动：步行、跳舞、踏步及园艺劳动等 抗阻运动：力量和器械训练 柔韧性训练和平衡训练：瑜伽、太极拳、八段锦、普拉提 已有椎体骨折、骨折风险较高或平衡能力较差的人，最好先咨询医生再运动。

2、从产品驱动到投资者驱动，ETF市场换了“发动机”

05 忌急躁 三九时节，万物萧条，人也易急躁，容易肝火上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

3、年轻人，除了攒不住钱，积攒其他“无用之物”，可是一把好手！

”熊建新介绍。【能源广角】强大电力体系撑起“避暑自由”雀巢HMO配方上市时间早、全球覆盖范围广，早在2017年，其首款添加HMO的启赋配方就已在中国香港上市。

4、进博溢出效应再结“硕果”：第九届进博会倒计时百天将近，全球首创罕见病药在沪正式应用

乳糖不耐受的人，可以试试无乳糖牛奶或酸奶。

5、王濛晒与李小冉、乌兰图雅合照，被网友调侃：什么意识流拍照？

交易后巴斯家族保留少量股权，珍妮・巴斯至少五年继续担任球队理事，全权负责篮球日常运营，沃尔特手握球队控股权。

6、又砍下32+9+2+2！抱歉威少：你要从队史第一变队史第二了

” 湖人这个休赛期动作不断：续约奥斯汀・里夫斯，自由市场引进马穆凯拉什维利、塞克斯顿、格雷姆斯、卢尼（已经官宣，还未正式亮相），还通过交易得到哈迪。

3、最好独立包装，更不易氧化。

于是，我即刻打开了——医生站小程序，点了用药查询功能，输入药品名称。

7、本届世界杯，季军产生

四、怎么挑坚果？记住 4 句“懒人规则” 规则1：优先原味，配料表越短越好 理想的配料表就是只有坚果。

北京时间7月19日，安东尼・戴维斯为2026-27赛季定下了极高目标，这份期待不仅属于华盛顿奇才，也属于他自己。

8、CBA选秀前交易：王俊杰加盟山西刘东转会天津宁波获探花签

绝大多数胰腺癌患者在确诊时已是中晚期。

我家买零食比较少，快到饭点了，也不让吃零食了。

不过他在火箭队当中依然重要，亚当斯不可能全勤，背靠背比赛他会选择性的轮休一场，这时候卡佩拉的机会就来了。

4、芝麻酱虽然含钙丰富，但能量较高。