作者：谷传玲 编辑：小薛营养师 封面图/文图：摄图网+谷老师拍的 参考文献： [1] Astbury NM, Piernas C, Hartmann-Boyce J, Lapworth S, Aveyard P, Jebb SA. A systematic review and meta-analysis of the effectiveness of meal replacements for weight loss. *Obes Rev*. 2019;20(4):569-587. doi:10.1111/obr.12816. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30675990/ [2] Astbury NM, Aveyard P, Nickless A, et al. Doctor Referral of Overweight People to Low Energy total diet replacement Treatment (DROPLET): pragmatic randomised controlled trial. *BMJ*. 2018;362:k3760. doi:10.1136/bmj.k3760. https://www.bmj.com/content/362/bmj.k3760 [3] 中国营养学会. T/CNSS 002—2019 代餐食品. 2019. https://www.fzmq.gov.cn/xjwz/zwgk/zfxxgkzdgz/spypaq/spaqbz/202011/P020201104359792951812.pdf [4] 全国标准信息公共服务平台. 20253148-Z-361《代餐食品分类与标示要求》项目进度（截至2026年7月显示“正在批准”）. https://std.samr.gov.cn/gb/search/gbDetailed?id=3962A00C3C913990E06397BE0A0A3776大家喜欢吃蓝莓吗？ 酸得清新，甜得柔和，咬一口还会爆浆。

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2、郭昊文第3次冲击NBA，夏联赛首战对阵洛杉矶快船队

第二个赛季各项数据和新秀赛季持平甚至小幅下滑，成长迹象寥寥，也失去了主帅奎因・斯奈德的信任。

3、解放军划下台海禁航区，实弹射击？就是让鲁比奥明白，台海跟谁姓

夜里起夜1～2次。

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后来我开始重新给她配餐，不仅晚餐，早餐我们一起吃，我给她配的餐也有足够蛋白质和蔬菜，晚饭尽量不再只喝稀粥，而是吃正常主食，还让她先吃蔬菜和蛋白，后吃主食。

5、创落选秀历史！湖人1.85亿续约里夫斯，太离谱了

椰子水是打开椰子后，里面那种透明、清亮的天然液体，如果你买成瓶的，配料表里只有椰子水才对。

这些就是我这个营养师，把健康生活落到日常里的一些行动细节。

店主称该男子走路摇摇晃晃，看起来已经醉酒。

6、雷克萨斯将在华生产全新纯电车型，并销往日本？官方：不予置评

当出现胃疼、反酸、恶心......这些常见的不适，很多人第一反应是“吃坏了”“没吃饱”“吃太多”。

饮食 调整饮食的核心原则在于控制总热量摄入，同时保证营养均衡。

7、SGS深化与EcoVadis合作 正式成为其审核合作伙伴

但是最近几年，人们对鱼的评价却两极分化，喜欢吃鱼的人觉得鱼肉好吃且营养丰富，不吃鱼的人觉得鱼肉不健康，不仅重金属超标还可能致癌。

但这也不代表别的水果就没必要吃。

8、跑步和不跑步的人，拉开差距只需要1年！

之后的两个赛季，比如说2024到2025赛季，雷霆队的三分命中率是联盟第6，上赛季也就是2025到2026赛季，雷霆队的三分命中率是36.5%，排名联盟第9。

02做减法，减少无效干扰 卸载占用大量时间却无价值的娱乐App，关闭不必要的消息通知，斩断注意力被频繁打断的源头。

同等重量下，偏小一点的蓝莓，营养密度确实可能更高，这是因为蓝莓的花青素主要存在于果皮中，同样重量下，小果因为表面积和体积的比更高，所以通常能补更多的花青素。

9、一只198天的跑步鸡，和一个企业的十年助农长跑

上赛季亚当斯受伤赛季报销之后，卡佩拉才真正迎来了机会，锁定了火箭队第二中锋的位置。

我后来承认了一件事：刷手机是有瘾的，我上瘾挺深，光靠自制力，真的戒不掉。

10、马龙/许昕，冠军

杨杰教授作开场致辞 从指南出发，解析新生儿和婴儿呼吸道合胞病毒感染的预防管理 陈德晖教授作主题报告 广州医科大学附属第一医院陈德晖教授表示，呼吸道合胞病毒（RSV）是婴幼儿呼吸道感染的主要致病原，给新生儿和婴儿群体带来沉重的疾病负担[1]。

当然，向泰森学两招只是一种调侃，有球迷认为，拳击与篮球赛场相通，竞技体育天生自带好胜心，怒火上头时极易失去理智，泰森也曾年少冲动、深陷情绪泥潭，他现在应该懂得如何消化竞技带来的戾气，平衡赛场竞争与队友、对手相处。

1、好事多磨!阿根廷未能按计划前往决赛城市纽约,因雷暴滞留亚特兰大

两种呼噜，辨别好坏 1、单纯鼾症 鼾声均匀规律，没有呼吸中断，一般不影响健康。

2、暑期客流持续走高 八达岭景区多措并举护航游客舒适出游

临床研究显示，焦虑、抑郁、慢性压力都会升高结石风险。

3、好物业开汉庭！是酒店投资“常胜王”给儿子上的第一课

因为有多支球队同时在争取詹姆斯，如果最终无缘签下老詹，他们就会转而去追求德罗赞。朱芳雨闹笑话！去年重金买来的外援自由身离队，球迷：被杜锋坑了“倘若他坐在我面前，我会告诉他：说实话，我相信这里是你争冠的最佳机会。

4、CBA3消息：祝铭震加盟山东，辽宁小将打NBL，杜锋合同到期

新秀迪伦・哈珀打出亮眼表现，二年级后卫卡斯尔成长为球队进攻支点，这两大新星的崛起，一度让外界质疑福克斯在马刺的长期前景。

5、3战轰81分31助！广东20岁天才后卫疯狂崛起，能成下一个徐杰吗？

生涯起步湖人，后来在戴维斯交易中被送往鹈鹕；2019-20赛季场均23.8分，斩获最快进步球员并首次入选全明星，正式跻身一流侧翼。

6、勇士捡宝！一战封神！MVP+FMVP！又有机会了？

脖子粗，别大意，可能是身体的“求救信号”。

1）少久坐 每30–60分钟起身走动；站立时别塌腰，轻轻收平下腹。

对了，千万不要忘记被火箭队直接交易掉的多里安芬尼史密斯，他也是一位标准的防守型前锋。

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基因开关紊乱 最新研究发现，抑郁情绪可能影响抑癌基因的表达，就像弄坏了控制癌细胞生长的“刹车片”。

但对我们普通人来说，更重要的，其实是顺手更新一个消费常识： 食品最该比的，不是白不白、亮不亮，而是来路正不正规、加工规不规范、标签和标准经不经得起看。

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春菠菜 深绿色叶菜里的全能型选手 春菠菜能挤进前七，不是因为它名气大，而是因为它确实比较全能。

倘若过去几年在洛杉矶，他认为自己没有得到足够重视、没能收获匹配的尊重，现在他无疑拥有所有人的瞩目。

脑腐正在偷走我们的认知和生活 脑腐的危害，藏在成年人日常的细微状态里，极易被忽视。

谷老师也给大家整理了一份1200 mg 钙的一日食谱，可以照着吃起来。